3 dias sem ir ao banheiro é normal ?

NÃO mesmo! 

E, caso você fique 3 dias ou mais sem ir ao banheiro, tenha uma dificuldade persistente na hora de evacuar (com ou sem desconforto) e/ou apresente a sensação de esvaziamento incompleto, procure um Médico para avaliação do quadro e posteriormente um Nutricionista para a realização de ajustes nutricionais para a normalização do seu hábito intestinal.

A constipação intestinal (intestino preso) é uma queixa bastante comum na prática clínica e, segundo os critérios de diagnósticos Roma IV, é caracterizada pela presença de pelo menos dois dos seguintes sintomas abaixo, nos últimos 3 meses:

✅Menos de 3 evacuações por semana (de forma natural e sem uso de medicações);

✅Esforço aumentado em pelo menos 1/4 das vezes que vai banheiro;

✅Fezes muito volumosas e duras em pelo menos 1/4 das idas ao banheiro;

✅Sensação de que algo está bloqueando a saída do cocô sempre que vai ao banheiro, em pelo menos 1/4 das vezes;

✅Sensação de que não consegue eliminar todas as fezes em pelo menos 1/4 das tentativas;

✅Necessidade de manobras manuais para fazer cocô;

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Saiba que essa dificuldade e/ou falta de rotina para ir ao banheiro está associada a outros distúrbios, como:

📌Desenvolvimento de doença hemorroidária, diverticulose, fissuras anais e câncer colorretal;

📌Desconforto em outras áreas corporais, como no tórax e costas (inclusive dor);

📌Alterações psicológicas (ansiedade, depressão, traços obsessivo-compulsivos e somatização)

Lembre-se: caso a constipação não melhore com mudança dos hábitos em geral: iniciando a prática de exercícios, aumentando o consumo de água e a alimentação (ingesta adequada de micronutrientes e fibras), é MUITO importante a avaliação Médica para verificar se não há outros condições clínicas mais graves.

E caso você apresente pelo menos dois dos sintomas listados acima, é importantíssimo que adote os seguintes hábitos:

• Consuma de pelo menos 30mL de água por kg de peso corporal;
• Adicione, no mínimo do mínimo, 30g de fibras ao longo do dia (frutas, vegetais, folhas, cereais integrais, psyllium, , kiwi e ameixa);
• Adicione 1 colher de sopa de azeite nas saladas do almoço e jantar;
• Pratique exercícios, inclusive caminhada e corrida que auxiliam na motilidade intestinal;
• Não segure quando sentir vontade de evacuar, vá ao banheiro.
• Crie uma rotina de evacuação. Sugestão: após o café da manhã sente no vaso sanitário por cerca de 5 minutos.

E por fim, lembre-se de que intolerâncias alimentares, supercrescimento bacteriano do intestino delgado, alterações anatômicas do intestino, síndrome do intestino irritável e outras condições podem cursar com constipação.

Autores: 

Rodrigo Lamonier - Nutricionista e Profissional da Educação física

Dr, Frederico Lobo - Médico Nutrólogo - CRM 13192 - RQE 11915

Márcio José de Souza - Profissional de Educação física e Graduando em Nutrição.