Como não sentir culpa ao se alimentar

Caso a sensação de culpa ao comer seja algo frequente na sua vida, saiba que provavelmente a sua relação com a comida NÃO está nada legal e esse é um sinal que merece muita atenção. Você pode estar vivenciando um comer transtornado e até mesmo pode preencher critérios para compulsão alimentar e/ou outros transtornos alimentares.

A alimentação, mesmo que seja composta em grande frequência por alimentos que você julga como "não saudáveis", não deve ser, de forma alguma, vista como uma causa de sofrimento. Logo, se você passa por isso, busque a orientação Profissional! Primeiramente um psiquiatra para afastar o diagnóstico de um provável transtorno alimentar:

• Anorexia nervosa
• Bulimia
• Ortorexia
• Transtorno de compulsão alimentar
• Transtorno evitativo restritivo

A ressignificação da alimentação é necessária para todos esses casos e a busca por informações adequadas, baseadas na ciência e sem extremismos, é de suma importância. 

A culpa ao comer, na grande maioria dos casos (que percebo na prática clínica), surge após um bombardeio de terrorismos nutricionais disponíveis na INTERNET, incluindo principalmente a dicotomização dos alimentos entre "bons e ruins", "mocinhos e vilões", "que engordam e que emagrecem".

Alguns exemplos de informações que podem piorar essa culpa ao comer são: "glúten é veneno", "leite inflama", "frutas engordam/inflamam", "vegetais fazem mal", "dieta carnívora é a melhor", "carboidratos são venenos".

💬Então, nossas dicas para que você melhore sua relação com a comida e busque parar de sentir culpa são:

➡️Filtre bem os perfis, blogs e informações que você lê. Caso haja divulgação de informações muito incisivas e extremistas, pare de seguir, o Unfollow é pra ontem;

➡️Busque informações CORRETAS através de profissionais que realmente atuem e tenham formação na área da Nutrição. Aprenda a buscar o currículo de profissionais na plataforma lattes. Dificilmente um bom profissional não terá currículo nessa base de dados;

➡️Não acredite em alimentos mocinhos e vilões. Alimentos são alimentos; 

➡️Mantenha uma boa rotina alimentar e inclua todos os alimentos que você gosta, na quantidade e frequência adequada (conforme orientação do Nutricionista);

➡️Busque acompanhamento psiquiátrico e psicoterápico se o "comer" te gera ansiedade, medo, apreensão, algum desconforto ou culpa. 

Autor: 

Rodrigo Lamonier - Nutricionista e Profissional da Educação física

Revisores: 

Dr, Frederico Lobo - Médico Nutrólogo - CRM 13192 - RQE 11915

Márcio José de Souza - Profissional de Educação física e Graduando em Nutrição. 

Comer intuitivo

 

Acho muito válida a idéia do comer intuitivo. Fiz vários curso de Comportamental e aplico em vários pacientes, porém, não podemos tapar os olhos para as falhas nessa modalidade terapêutica. E nem para as novas evidências que nem sempre restrição gera compulsão. 

Infelizmente em obesidade o tratamento é uma tentativa. Cada um se adaptará melhor a um tipo de abordagem. Por isso que sempre bato na tecla que tanto o médico Nutrólogo quanto o Nutricionista deve saber manejar vários tipos de abordagem. Se o profissional se propõem a tratar obesidade, transtornos alimentares é mandatório que tenha um arsenal terapêutico. Lembrando que a melhor estratégia será a que o paciente consegue aderir. Melhor feito que perfeito. 

Na teoria o Comer intuitivo, mindful eating é lindo, na prática infelizmente não funciona para todos.

Tenho um e-book de Mindful eating, envio para todos os pacientes, solicito que meu Nutricionista ensine as técnicas para os pacientes, porém, na prática uma boa parte dos pacientes ainda querem medidas restritivas. Ainda preferem alguém controlando o comer transtornado. Afinal, praticar Nutrição comportamental exige uma maior auto-percepção. Na comportamental o paciente toma a rédea de suas escolhas alimentares, minimiza a culpa por compreender que as vezes sair do plano faz parte e está tudo bem. 

É uma ótima abordagem, mas não é para todos. Dando resultado principalmente naqueles que já estão em acompanhamento psicoterápico, buscam mais autoconhecimento e enxergam a presença do comer transtornado no cotidiano.

Para quem quiser conhecer meu trabalho e do meu nutricionista, indico meu instagram @drfredericolobo e o dele @rodrigolamoniernutri

Atendemos por Telemedicina e Telenutrição.